De barbell squat werkt, net als elke andere squat, met de spieren van het onderlichaam die van vitaal belang zijn voor het leveren van kracht in je stap tijdens het hardlopen.
Om je op te stellen voor de Barbell Squat ga je voor het midden van je stang staan, met je gezicht er vanaf. Vanaf hier pak je de stang vast met je handen, het maakt niet zoveel uit waar ze zijn zolang het maar comfortabel is en elke hand op gelijke afstand van je lichaam is - je kunt de markeringen op de stang gebruiken om je hierbij te helpen.
Doe een paar stappen naar voren zodat het rek niet in de weg zit en begin je squat. Je moet zo diep gaan als comfortabel aanvoelt, terwijl je je rug onder controle houdt en niet laat buigen. Duw krachtig terug omhoog en knijp je core en bilspieren samen aan de top van de beweging.
Zorg er tijdens de beweging voor dat je hielen plat op de vloer blijven. Als je merkt dat ze aan het einde van de beweging loskomen, voeg dan een paar tijdschriften of een plaat onder je hielen toe zodat ze stevig op de 'nieuwe' vloer blijven staan.