Dit is een van de moeilijkste squatvariaties die je kunt doen, en een van mijn favoriete oefeningen! De Overhead Squat werkt zowel in je boven- als onderlichaam en activeert spieren als de quadriceps, hamstrings en adductoren van het onderlichaam en de triceps en deltaspieren van het bovenlichaam.
Begin met het oppakken van de stang van de vloer. Je moet de stang vastpakken met een 'superbrede' greep (ongeveer 2 schouderbreedtes breed). Breng de stang vanaf hier omhoog in je lichaam in een front rack positie en druk de stang dan omhoog naar het plafond. De stang moet zich recht boven je massamiddelpunt bevinden en stabiel aanvoelen. Dit is je startpositie. Hurk vervolgens naar beneden in je squatpositie. Je zult merken dat als je dit doet de stang iets naar achteren moet komen om te voorkomen dat je naar voren valt. Het enige verschil met een normale squat hier is dat onze knieën en tenen iets wijder zijn gekanteld om ons te helpen lager in de squat te komen en wat spanning in de schouders te verlichten.