De Bodyweight Squat is een van de bekendste oefeningen die er zijn en daarom is het heel belangrijk om de juiste techniek te hebben, vooral als je deze beweging begint te vorderen.
Squats activeren een groot aantal spieren in het onderlichaam, waaronder de bilspieren, hamstrings, quadriceps en kuiten. Al deze spieren zijn van vitaal belang voor hardlopen, zodat je kracht naar beneden en in je pas kunt overbrengen.
Het eerste waar je aan moet denken als je een squat doet, is je voetpositie. Om erachter te komen waar je voeten van nature vallen, wat vaak de beste positie is, kun je gewoon in de lucht springen en landen met een sterke houding. Waar je voeten landen is waarschijnlijk een goede squattingpositie. We willen dat onze voeten net breder dan heupbreedte uit elkaar staan met onze tenen iets naar buiten gekanteld.
Vanaf hier buig je je knieën en breng je je billen naar de vloer. Squat zo diep als je kunt voordat je een kromming in je ruggengraat ziet komen. Je zult merken dat naarmate je meer oefent en meer gewend raakt aan deze beweging, je waarschijnlijk een groter bewegingsbereik ontwikkelt waardoor je dieper kunt squatten.
Tijdens de squat proberen we onze voeten plat op de vloer te houden, waarbij ongeveer 80% van je gewicht door je hielen naar beneden gaat. Als je merkt dat je moeite hebt om je voeten plat op de vloer te houden of dat je hielen omhoog komen, kun je een gewicht of een paar tijdschriften onder je hielen leggen zodat ze iets hoger beginnen, maar wel vast blijven zitten aan hun nieuwe 'vloer'.