De Bodyweight Squat is een van de bekendste oefeningen die er zijn en daarom is het heel belangrijk om de juiste techniek te hebben, vooral als je deze beweging begint te vorderen.
Squats activeren een groot aantal spieren in het onderlichaam, waaronder de bilspieren, hamstrings, quadriceps en kuiten. Al deze spieren zijn van vitaal belang voor hardlopen, zodat je kracht naar beneden en in je pas kunt overbrengen. Deze variatie van een squat activeert ook de spieren in je kuiten en helpt je balans te verbeteren.
Het eerste waar je aan moet denken als je een squat doet, is je voetpositie. Om erachter te komen waar je voeten van nature vallen, wat vaak de beste positie is, kun je gewoon in de lucht springen en landen met een sterke houding. Waar je voeten landen is waarschijnlijk een goede squattingpositie. We willen dat onze voeten net breder dan heupbreedte uit elkaar staan met onze tenen iets naar buiten gekanteld.
Ga met je voeten in positie staan met je armen gekruist over je borst. Buig je knieën om je billen naar de grond te laten zakken tot ongeveer 90 graden. Houd je hoofd omhoog, rug plat, kijk recht vooruit en houd een sterke kern vast. Eenmaal in de squatpositie, pauzeer je een seconde op de bodem en duw je dan weer omhoog. Bij de opwaartse beweging, betrek je de bilspieren en duw je omhoog naar je tenen van beide voeten om de kuitspieren erbij te betrekken. Houd bovenaan een seconde vast, reset naar je beginpositie en herhaal.
Deze oefening kan je evenwicht op de proef stellen, dus gebruik een muur voor evenwicht totdat je de beweging onder de knie hebt.