De front squat vereist iets meer mobiliteit dan de back squat en richt zich op de voorste keten, waarbij je werkt in je quadriceps en bovenrug, naast de bilspieren en hamstrings.
Om je op te stellen voor een Front Squat ga je onder de stang staan. Houd je armen op schouderbreedte uit elkaar en je handpalmen naar voren gericht. Pak de stang vast en drijf je ellebogen naar voren, zodat je de stang met je vingertoppen tegen de voorkant van je schouders houdt en je polsen over elkaar gestrekt zijn. Je voeten moeten net breder dan heupbreedte uit elkaar staan met de tenen iets van ons af. Vanuit deze positie zakken we af naar onze gebruikelijke squatpositie en duwen we weer omhoog.
Blijf tijdens de oefening denken aan het zo hoog mogelijk brengen van je ellebogen om ervoor te zorgen dat het gewicht door het lichaam blijft gaan in plaats van overmatige druk op de armen uit te oefenen.
Als je moeite hebt om de elleboog- en polspositie vast te houden, misschien als het de eerste keer is dat je een front squat doet of als je iets minder mobiliteit door je polsen hebt, kun je in plaats daarvan de stang in de voorste rekpositie plaatsen en hem daar houden door je armen te kruisen en je handen op je schouders te plaatsen en de stang in te houden, bijna tegen je keel. In dit alternatief willen we nog steeds onze ellebogen hoog optillen en dezelfde squatbeweging uitvoeren.