De Squat Thrust is een oefening voor het hele lichaam, waarbij vooral de schouderstabilisatoren, core, bilspieren en quadriceps worden getraind. Dit is ook een snelle oefening die je cardiovasculaire conditie kan verbeteren.
Stel jezelf op in een press up positie met je armen op schouderbreedte uit elkaar. Vorm hier, spring je voeten in, zodat ze helemaal doorkomen en je in een zeer samengedrukte positie staat - bijna als een opgerolde bal. Herhaal dit, waarbij je benen tussen de twee posities in en uit springen.
Probeer je hoofd en schouders tijdens de oefening stabiel te houden, in plaats van ze naar voren en naar achteren te laten schommelen, zoals je misschien zult merken.