Een Goblet Squat is net als een traditionele squat met lichaamsgewicht, maar dan met toevoeging van een gewicht. Een Goblet Squat verschilt ook van een back squat of barbell squat door een deel van de spanning op de rug te verminderen en in plaats daarvan het gewicht als tegenwicht te gebruiken. Net als een traditionele squat met lichaamsgewicht is dit een oefening voor het onderlichaam die de bilspieren, quads, hamstrings en kuiten aanpakt.
Begin de oefening met je gewicht strak in je borst. Als je een kettlebell gebruikt, moet je deze ondersteboven houden met je handpalmen tegen de bell gedrukt en je vingers naar boven wijzend. Ook als je een halter gebruikt, moet je deze vasthouden met een van de halters tussen je handpalmen gedrukt. Stel je op in je squatpositie met de voeten net breder dan heupbreedte uit elkaar en de tenen iets naar buiten gekanteld. Vanaf hier hurk je naar beneden en zorg je ervoor dat je knieën overeenkomen met de hoeken in de tenen.
Tijdens de hele beweging is het essentieel om het gewicht heel dicht bij het lichaam te houden en in het borstbeen te drukken, zodat het gewicht niet allemaal door de armspieren hoeft te worden gedragen.