Een Squat to Calf Raise is een geweldige samengestelde oefening die de quads, bilspieren en kuiten traint en ook de enkels en kernspieren versterkt. Dit is echt een handige oefening, want je hebt er geen apparatuur voor nodig en het neemt weinig ruimte in beslag, dus je kunt het bijna overal doen!
Om deze oefening uit te voeren hurk je gewoon met je voeten net breder dan heupbreedte uit elkaar en iets naar buiten gericht. Als je uit de squat komt, ga je op je tenen staan voor de calf raise. Zorg er tijdens het opstaan op je tenen voor dat je enkels in lijn blijven met je voeten en benen en niet naar buiten of naar binnen beginnen te vallen. Laat je voeten weer zakken en ga terug in een squatpositie.
Om het maximale uit deze oefening te halen, moet je je bilspieren samenknijpen onderaan de squat en krachtig maar soepel omhoog duwen tot in de calf raise positie, waarbij je core moet worden aangespannen en je kuiten moeten werken.