Een RDL met gespreide stand (Roemeense deadlift) is een oefening met één been die de hamstrings versterkt. Het is ook een geweldige oefening om je balans met één been te verbeteren, wat belangrijk is bij hardlopen.
Wat zijn de voordelen van de RDL met gespreide stand?
Gewichthefoefeningen met één been zoals deze zijn super nuttig voor hardlopers omdat ze helpen je balans, stabiliteit en eenzijdige kracht te verbeteren. Bovendien moet je je kernspieren goed gebruiken om in balans te blijven, waardoor ze sterker worden en je een efficiëntere hardloper wordt.
De RDL met gespreide stand richt zich op de hamstrings, bilspieren en onderrug, terwijl ook het evenwicht en de kracht en balans van één been worden verbeterd. Het is een eenvoudigere versie van de RDL met één been en stelt je in staat om er naar toe te groeien, terwijl je geleidelijk het gewicht dat je tilt verhoogt.
Als je te maken hebt met spieronevenwichtigheden, kan deze oefening je helpen ze te overwinnen.
Hoe doe je een RDL met gespreide stand?
Je kunt deze oefening doen met dumbbells, een kettlebell of een barbell.
Hier lees je hoe je dat stap voor stap doet:
Schuif vanuit staande positie, met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, je linkervoet achter je en houd je tenen op de vloer; dit geeft steun aan de rechterkant tijdens de beweging.
Houd een gewicht in elke hand, of een enkele kettlebell of barbell.
Wanneer je in positie bent, scharnier dan vanuit de heupen en beweeg naar beneden naar het voorste been terwijl je je borst omhoog en schouders naar achteren houdt. Houd een kleine buiging in de knie zodat hij niet op slot zit, maar buig hem niet zodat je verder kunt reiken!
Laat zakken tot je een lichte rek voelt in je hamstring en duw dan weer omhoog.
Herhaal de beweging aan dezelfde kant voor het voorgeschreven aantal herhalingen en wissel dan van kant.
Het is niet ongewoon om een kant te hebben die zwakker is dan de andere, dus we zouden adviseren om aan je zwakkere kant te beginnen.
Ontvang een op maat gemaakt programma voor krachttraining voor hardlopers
Dit is een van de vele oefeningen die je vindt in ons programma voor krachttraining voor hardlopers.
Met Runna kun je gepersonaliseerde krachttrainingen en conditietrainingen aan je hardloopplan toevoegen en alles in één app beheren.
Word lid van Runna en krijg je eerste week gratis!