De Roll Down is echt een nuttige rugoefening. Terwijl het mobiliteitsvoordelen biedt door de hamstrings en rug te rekken, werkt het ook door je rugspieren. Dit maakt het echt een nuttige oefening als je in het dagelijks leven rugpijn hebt, maar deze oefening niet pijnlijk vindt.
Om je op te stellen voor de Roll Down, begin je op een verhoogde doos of platform met je schouders naar achteren en een gewicht dat naar beneden hangt (dit kan een kettlebell, halter of barbell zijn - mijn voorkeur gaat uit naar een kettlebell) Langzaam breng je jezelf dan helemaal naar voren, zodat je voorover leunt met je hoofd tussen je benen. Het is belangrijk om zijn beweging langzaam te doorlopen, waarbij je eerst je kin naar je borst brengt en dan één wervel per keer overgaat totdat je zo laag bent als je kunt gaan. Kom op dezelfde manier weer omhoog door de beweging totdat je weer boven bent met je schouders naar achteren.
Ik zou aanraden om niet voor een bijzonder zwaar gewicht te gaan vanwege de aard van deze beweging. Het zou heel goed moeten voelen als je je uitstrekt via zowel je hamstrings als je rug. Het is belangrijk om de hele tijd naar je lichaam te luisteren en te stoppen als je pijn voelt.