De knee drive is een geweldige oefening voor hardlopers omdat je spieren op een vergelijkbare manier worden gebruikt als wanneer je hardloopt.
Deze oefening vergroot je spieruithoudingsvermogen en begint je cardiovasculaire systeem te trainen door de korte en scherpe aard van de beweging. Het element van balanceren op één been is ook goed voor je spierkracht en zal zich uitbetalen in je loopstabiliteit.
Hoe je een kniedrive doet
Hier is een stap-voor-stap handleiding om een kniedrive te doen:
Om je knee drive te beginnen, stel je jezelf op in een lange lungehouding met beide voeten parallel, naar voren gericht. Houd je armen boven je hoofd.
Duw je achterste knie naar voren zodat hij samenkomt met je voorste knie, waarbij je een lage positie aanhoudt.
Terwijl je je been beweegt, breng je je armen naar beneden zodat je handen onderaan de beweging je knie raken voordat je terugkeert naar de beginpositie.
Dit is een korte en scherpe beweging die met kracht wordt uitgevoerd.
Om in balans te blijven terwijl je snel op één been beweegt, moet je je core aanspreken.
Bekijk voor een meer uitdagende versie van deze oefening onze step up en knee drive tutorial.
Voeg een op maat gemaakt programma voor krachttraining toe aan je hardlooptrainingsplan
Dit is een van de vele oefeningen in ons programma voor krachttraining voor hardlopers. Met Runna kun je naadloos gepersonaliseerde kracht- en conditietrainingen aan je hardloopplan toevoegen en alles in één app beheren. Word lid van Runna en krijg je eerste week gratis!