De Bent Knee Calf Raise is een van de nuttigste oefeningen voor hardlopers en richt zich specifiek op de Soleus spier in de kuit. Dit is de spier die enorm belast wordt tijdens het hardlopen.
Net als bij een typische Calf Raise ga je op en neer op de tenen van één been tegelijk. Het verschil met deze oefening is dat je werkende been gedurende de hele oefening gebogen blijft. Als je je hiel onder de tenen laat zakken, moet je knie gebogen zijn en helemaal gebogen blijven tot de top van de beweging.
Je zult merken dat dit een veel uitdagendere oefening is dan de typische calf raise. Daarom zou ik je aanraden om met lichaamsgewicht te beginnen terwijl je de techniek perfectioneert, voordat je een gewicht toevoegt als je je er goed bij voelt.