De Calf Raise werkt op je beide kuitspieren: de gastrocnemius en de soleus. Deze spieren werken samen tijdens het hardlopen om de flexie en extensie van de enkel te ondersteunen en om kracht te leveren bij het afzetten van je pas. Dit is ook een geweldige oefening om je kuiten sterk te houden als je ooit een achillespeesontsteking hebt gehad.
Plaats je voeten op een trede zodat je teenknokkels over de rand van de trede staan. Vanaf hier laat je je hielen zakken om een rek door je kuit te voelen. Duw dan krachtig je hielen de lucht in zodat je op je tenen staat. Herhaal dit voor het volledige bewegingsbereik.
Zorg ervoor dat je enkels in lijn blijven met je voeten en benen en niet opzij vallen. Als je moeite hebt met je evenwicht, kun je iets voor je of opzij vasthouden.
We raden je aan om te beginnen met lichaamsgewicht terwijl je de techniek perfectioneert, voordat je een gewicht toevoegt als je je er goed bij voelt.