De Step Up en Knee Drive is echt een nuttige oefening voor hardlopers, omdat het de beweging van hardlopen nabootst met een explosieve kniedrive. Deze oefening helpt je heupflexoren en kernspieren op een dynamische manier te versterken.
Het richt zich ook op de quadriceps, hamstrings, bilspieren en kuiten en voegt een balansuitdaging toe aan de traditionele step-up oefening.
Hoe doe je een step up en knee drive?
Deze oefening voer je uit door je rechtervoet op het blok te plaatsen (je kunt ook een stoel gebruiken) en dan krachtig je linkerknie omhoog te duwen door je rechterbeen, terwijl je je rechterarm naar voren duwt.
Hier vind je een stap-voor-stap handleiding voor alle details:
Ga voor het blok staan met je voeten ongeveer op heupbreedte uit elkaar.
Til je rechtervoet op en plaats hem stevig op het blok. Druk door je rechterhiel om je lichaam op te tillen.
Duw je linkerknie omhoog naar je borst als je de bovenkant van de trede bereikt.
Balanceer even op je rechterbeen met je linkerknie omhoog.
Keer terug naar de start en herhaal. Wissel van been als je klaar bent met het aantal reps dat je wilde doen.
Wanneer je de step up en knee drive doet, is het belangrijk om je kern te gebruiken en vooruit te kijken. Je kunt deze beweging verbeteren door te proberen meer kracht en explosiviteit toe te voegen.
Voeg een op maat gemaakt programma voor krachttraining toe aan je hardlooptrainingsplan
Dit is een van de vele oefeningen in ons programma voor krachttraining voor hardlopers. Met Runna kun je naadloos gepersonaliseerde kracht- en conditietrainingen aan je hardloopplan toevoegen en alles in één app beheren. Word lid van Runna en krijg je eerste week gratis!