Een B-skip is een dynamische loopoefening die wordt gebruikt als onderdeel van een warming-up vóór de loop. Het richt zich op hardlooptechniek door je te richten op je beenpositie, houding en voetplaatsing.
De strekking van het stuwende been rekt de hamstring dynamisch op en stelt je vervolgens in staat om je te concentreren op een sterk contact en afzet terwijl je voet op de grond landt en doortrekt (het voelt als een pootbeweging).
Het is een fantastische oefening om je coördinatie, ritme en algehele looptechniek te verbeteren.
Hoe je B-skips doet
Hier lees je hoe je B-skips correct uitvoert:
Begin in een staande positie met je voeten heupafstand uit elkaar, kijk recht vooruit en houd je bovenlichaam hoog.
Til je linkerbeen op tot heuphoogte terwijl je omhoog huppelt op de bal van je rechtervoet.
Schop je linkervoet omhoog en rond om de grond vast te pakken, zodat de bal van je voet contact maakt met de grond onder je massamiddelpunt.
Trek de voet door en langs de grond (pootbeweging!) en duw dynamisch naar voren.
Blijf de zijkanten afwisselen en naar voren bewegen.
Net als bij hardlopen moeten je armen je beenbewegingen volgen. Vergeet niet om je ellebogen in te houden. De voetpositie is ook belangrijk: houd je voet gebogen naar je scheenbeen (dorsiflexie).
Ontvang een persoonlijk programma voor krachttraining voor hardlopers
Dit is een van de vele oefeningen die je vindt in ons programma voor krachttraining voor hardlopers.
Met Runna kun je kracht- en conditietrainingen aan je hardloopplan toevoegen en alles in één app beheren. En het beste deel? Je kunt het programma voor krachttraining aanpassen aan je vaardigheden, uitrusting en voorkeursschema.
Word lid van Runna en krijg je eerste week gratis!