Teenwandelingen zijn een geweldige oefening om te doen voordat je gaat hardlopen om alle kleine spieren in je voet wakker te maken en te activeren. Deze oefening versterkt de kuitspieren en rekt de vaak verkorte teenstrekkers.
Het helpt ook bij het verbeteren van je balans en de mobiliteit van je enkels, wat weer helpt bij het voorkomen van beenblessures.
Hoe teenwandelingen maken
Hier lees je hoe je de teenloopoefening correct uitvoert:
Sta rechtop met je voeten op heupbreedte uit elkaar
Til je hielen van de grond en balanceer op de ballen van je voeten
Loop naar voren, maak kleine stapjes op de bal van je voeten, til je hielen van de grond en balanceer op je tenen
Houd je knieën recht maar niet volledig op slot terwijl je in een zo recht mogelijke lijn loopt.
Streef ernaar om 30 seconden tot 1 minuut te lopen en dit 3-5 keer te herhalen. Je kunt de duur en afstand vergroten naarmate je kracht en balans verbeteren.
Ontvang een op maat gemaakt programma voor krachttraining voor hardlopers
Dit is een van de vele oefeningen die je vindt in ons programma voor krachttraining voor hardlopers.
Met Runna kun je gepersonaliseerde krachttrainingen en conditietrainingen aan je hardloopplan toevoegen en alles in één app beheren.
Word lid van Runna en krijg je eerste week gratis!