De floating heel drop (of floating heel squat) oefening is een beweging van het onderlichaam die geweldig is om te doen als onderdeel van een warming-up. Het helpt het evenwicht, de stabiliteit en de kracht van voeten en kuiten te verbeteren.
Hoe je een zwevende hak squat doet
Hier lees je hoe je deze zwevende hieloefening doet:
Begin met rechtop te staan met je voeten iets breder dan heupbreedte uit elkaar.
Ga op de ballen van je voeten staan en ga in een squat.
Laat je billen naar de grond zakken tot ongeveer 90 graden, pauzeer een seconde onderaan voordat je weer omhoog duwt.
Het doel is om tijdens de hele beweging op de ballen van je voeten te blijven staan, terwijl je een platte rug houdt, recht vooruit kijkt en een sterke kern houdt om je balans te helpen.
Je kunt je armen over je borst kruisen of, als je een gewicht toevoegt, een halter of kettlebell in beide handen op borsthoogte houden. Begin met lichaamsgewicht totdat je zeker weet dat je een goede balans en controle over de beweging hebt.
Ontvang een op maat gemaakt programma voor krachttraining voor hardlopers
Dit is een van de vele oefeningen die je vindt in ons programma voor krachttraining voor hardlopers.
Met Runna kun je gepersonaliseerde kracht- en conditietrainingen aan je hardloopplan toevoegen en alles in één app beheren.
Word lid van Runna en krijg je eerste week gratis!