Step-ups zijn een geweldige en uiterst eenvoudige oefening voor hardlopers. Ze versterken je quadriceps, bilspieren en hamstrings en bootsen de manier waarop we hardlopen na. Ze kunnen vooral nuttig zijn als je veel heuvels loopt.
Om een step-up uit te voeren plaats je gewoon één voet op je blok. Breng je andere been omhoog zodat je volledig op het blok staat, voordat je van het blok af stapt met de voet die eerst op het blok stond. Laat de overgebleven voet op het blok staan en herhaal met de tegenovergestelde benen.
De intensiteit van de oefening kan worden aangepast door de snelheid te veranderen, dus als je het bijzonder uitdagend of juist te gemakkelijk vindt, kun je het tempo naar wens verlagen of verhogen.