Zoals de naam al doet vermoeden, werkt de Single Leg Glute Bridge voornamelijk op de bilspieren. Dit is een uiterst belangrijke spier voor de stabiliteit van de onderste ledematen, omdat ze de heupen en het bekken stabiliseren en zo blessures voorkomen, en de bilspieren zijn een belangrijke bron van kracht in onze hardloopversnellingen.
Om een glute bridge uit te voeren ga je plat op je rug liggen met je armen langs je zij en je knieën omhoog gebogen. Strek één been omhoog en zorg ervoor dat je knieën op één lijn blijven. Drijf je heupen krachtig van de vloer en kom langzaam weer naar beneden.
Hoe dichter je geaarde voet bij je bips is, hoe meer deze oefening je bilspieren zal trainen. Naarmate je je been verder weg beweegt, begin je je hamstring meer te trainen. Om te zorgen dat je de beste training krijgt, pauzeer je een paar seconden aan het begin van elke herhaling om je bilspieren echt in te spannen.