De Abductor Side Leg Raise werkt voornamelijk op onze heupabductorspieren - de spieren die ons helpen om ons been van ons lichaam weg te brengen, het lichaam bij het heupgewricht te draaien en de heupen te stabiliseren als we op één been staan. Deze spieren zijn onder andere de bilspieren en de Tensor Fasciae Later (TFL) en zijn vooral belangrijk voor hardlopers omdat zwakke heupabductoren er vaak toe leiden dat de knieën naar binnen rollen tijdens het hardlopen, waardoor je meer risico loopt op het IT Band Syndroom - een veelvoorkomende hardloopblessure.
Om je op te stellen maak je een elastische band vast aan een stabiel voorwerp en wikkel je de andere kant om je linkerenkel. Je rechtervoet moet voor de voet met de band staan en stevig op de vloer geplaatst zijn. Je kunt een stabiel voorwerp vasthouden als je dat helpt. Til vanaf hier je linkerbeen wijd uit, weg van je lichaam, pauzeer op het verste punt voordat je het been weer beheerst naar binnen brengt.
Tijdens de hele oefening moet je je schouders naar achteren trekken en je kern aanspreken, waardoor je bewegingen in de rest van je lichaam voorkomt.
Als je dit moeilijk vindt, kun je dezelfde beweging zonder band uitvoeren.