De Banded Toe Raise is echt een nuttige oefening voor hardlopers omdat het helpt om de voorkant van het scheenbeen te versterken, een spier die we elke keer gebruiken als we de voet optillen tijdens het hardlopen. Dit is een bijzonder nuttige preventieve oefening als je ooit last hebt gehad van shin splints.
Stel jezelf op door je rekbare band aan een stevig voorwerp vast te maken en om je tenen te wikkelen. Beweeg weg van de band totdat er voldoende spanning is. Je kunt je onderbeen (net boven de enkel) op een schuimroller leggen om de kans te verkleinen dat de band van je voet glijdt.
Vanaf hier moet je je voet naar voren ontspannen voordat je je tenen terug naar je lichaam trekt. Werk door je volledige bewegingsbereik, breng je tenen zo ver mogelijk naar beneden zonder dat de band afglijdt en trek ze dan helemaal omhoog en buig de voet zo ver mogelijk.