De Banded Hamstring Curl, ook wel bekend als de Nordic Hamstring Curl, richt zich bijna uitsluitend op je hamstrings, met ook wat voordelen voor de bilspieren.
Ga op je buik liggen en gebruik je kern en duw je heupen naar de vloer om een stabiele basis te creëren. Maak een elastische band vast aan een stabiel voorwerp en om de achterkant van je hiel. Breng je hiel naar je billen en laat je niet-werkende been recht op de vloer staan.
Probeer zo min mogelijk te bewegen door de rest van je lichaam. Als je dit een uitdaging vindt, kies dan een zwakkere band of ga dichter bij het stabiele object staan waaraan de band is bevestigd om de spanning door de band te verminderen.