Hamstringblessures komen vaak voor bij hardlopen, dus het is belangrijk om ze op te warmen en ervoor te zorgen dat ze goed ontslaan voordat je aan je sessie begint. Hamstring sweeps zijn onze favoriete manier om dit te doen. Dit is een rei-oefening die zich richt op het verlengen van de hamstrings.
Geef jezelf voordat je begint 10-20m om vooruit te komen. Neem een kleine stap naar voren en houd een lichte buiging in je knie terwijl je je heupen laat zakken om je billen naar buiten te duwen en je armen naar beneden te zwaaien in de richting van je voorste voet. Je voelt een mooie rek langs de achterkant van je voorste been. Blijf naar voren lopen, wissel van kant en veeg met elk been naar beneden.
Bij deze oefening gaat het er niet om de vloer aan te raken of zo laag mogelijk te komen. Houd je bewegingsbereik comfortabel; als je opwarmt, zul je merken dat dit toeneemt.