De Side Plank met Leg Raise is een geweldige opstap van een eenvoudige zijplank. Net als de zijwaartse plank traint deze oefening je obliques, maar de toevoeging van de leg raise richt zich ook op de heupabductoren en bilspieren.
Bij deze oefening ga je in een zijwaartse plankpositie staan en til je je bovenste been omhoog en weg van je onderbeen, houd je de positie bovenaan de beweging vast en laat je het been dan gecontroleerd weer zakken.
Probeer tijdens de beweging je bovenlichaam en heupen stil te houden en blijf recht vooruit kijken.
We kunnen deze oefening ook met een band doen:
Met een band wordt deze oefening op precies dezelfde manier uitgevoerd, maar met de toevoeging van een band om de schenen. Dit is een aanzienlijke stap omhoog ten opzichte van het uitvoeren van de beweging zonder band en moet alleen worden gedaan als je de techniek van de meer eenvoudige beweging onder de knie hebt.