Copenhagen Planks (korte en lange hefboom) richten zich voornamelijk op de heup- en liesspieren (ook bekend als de adductoren), maar ze zijn ook een geweldige oefening voor de kernspieren.
Plaats jezelf in een zijwaartse plankpositie op je rechteronderarm met je linkerknie rustend op de bovenkant van een trainingsbank, opstapje of stoel. De 'hefboom' zit tussen je heup en je knie. Je rechterknie kun je buigen of strekken onder een bankje. Houd je schouders, heupen en voet in een rechte lijn terwijl je met je linkerknie naar beneden duwt en de spanning in je adductoren voelt.
Houd je core sterk en je bekken naar voren gekanteld om een platte rug te houden. Als je geen opstapje hebt, gebruik dan een stapel boeken of de onderste trede van een trap.