De plank pull through traint je heupbuigspieren, obliques, onderrug en schouders en daagt ook je buikspieren uit. Het helpt de core strength en stabiliteit te verbeteren, die essentieel zijn voor je hardloopprestaties.
Hoe je een plank doortrekt met de juiste vorm
Je kunt deze oefening doen met een halter of een kettlebell, met een gewicht dat hanteerbaar maar enigszins uitdagend aanvoelt.
Zo doe je een plank pull through op de juiste manier:
Stel jezelf op in een opdrukpositie (ook wel bekend als hoge plankpositie) met je voeten iets wijder dan normaal en een gewicht net buiten en achter je rechterpols.
Houd je rug plat en je core betrokken, en zorg ervoor dat je billen niet omhoog steken.
Vanaf hier steek je je linkerhand onder je lichaam door en pak je het gewicht vast, til je het op en trek je het naar de andere kant van je lichaam en leg je het weer neer in dezelfde positie.
Blijf de zijkanten afwisselen voor het gewenste aantal herhalingen.
Tijdens deze oefening moet je proberen om zo min mogelijk schommelingen in je heupen te maken als je naar de overkant reikt of doortrekt. Als je merkt dat je veel schommelt, kun je proberen het gewicht dichterbij te trekken of een lichter gewicht te gebruiken.
Waarom een plank doortrekken?
Als gewone planken je vervelen en je wat afwisseling (en een moeilijkere uitdaging!) nodig hebt, dan is de plank pull through de perfecte oefening. Het stimuleert en versterkt je core, schouders en heupflexoren en verbetert je proprioceptie, d.w.z. het bewustzijn van waar je lichaam zich bevindt in de ruimte.
Als je de gewone plank, hoge plank en zijbrug nog niet onder de knie hebt, kun je daarmee beginnen en overgaan op de plank pull through wanneer je behoefte hebt aan een andere, uitdagendere oefening.
Ontvang een op maat gemaakt programma voor krachttraining voor hardlopers
De plank pull through is een van de vele oefeningen die je vindt in ons programma voor krachttraining dat speciaal is ontworpen voor hardlopers door ons team van coaches.
Met Runna kun je een persoonlijk krachtprogramma aan je hardloopplan toevoegen en alles in één app beheren.
Ons programma past zich aan je kracht, schema en beschikbare uitrusting aan (zelfs als je die niet hebt!), zodat je je hardloopspel kunt verbeteren en het risico op blessures kunt verminderen.
Word lid van Runna en krijg je eerste week gratis!