Swiss ball hoge plank is een dynamische oefening die je core en schouders versterkt.
Begin met jezelf voorzichtig op te stellen in een lange plankpositie, in plaats van je ellebogen te gebruiken om je te ondersteunen, houd je je armen lang uitgestrekt met een lichte buiging in je ellebogen en de handpalmen die de Zwitserse bal vastpakken. Houd je voeten op schouderbreedte uit elkaar om goed in balans te blijven. Eenmaal in deze positie kantel je je bekken onder je lichaam, waarbij je je stuitje naar binnen trekt (dit helpt je om je core te activeren) en kijk je vooruit naar je duimen. Het doel is om een rechte lijn te hebben vanaf de bovenkant van je hoofd, langs je ruggengraat en benen tot aan je hielen.
Als je kracht begint op te bouwen, kun je je basis smaller maken en je voeten dichter bij elkaar zetten om deze oefening uitdagender te maken!