De Zwitserse bal op de paal is een geweldige core-oefening die ook de onderrug en bilspieren traint.
Begin met jezelf voorzichtig op te stellen in een plankpositie met je onderarmen op de swiss ball en je tenen die voor balans zorgen. Houd je houding op schouderbreedte uit elkaar - hoe breder de basis, hoe gemakkelijker het is om te balanceren! Eenmaal in deze positie kantel je je bekken naar beneden, waarbij je je staartbeen naar binnen trekt en naar je duimen kijkt. Houd je rug zo plat mogelijk en gebruik je kernspieren.
Zodra je in een sterke en stabiele plankpositie op de bal staat, begin je je ellebogen in een kleine cirkelbeweging te bewegen terwijl je een hoge en neutrale houding aanhoudt. Begin met kleine cirkels en concentreer je op het zo stil mogelijk houden van je lichaam. Hoe zelfverzekerder en ervarener je wordt, hoe groter je die cirkels kunt maken!