Copenhagen Planks (korte en lange hefboom) richten zich voornamelijk op de heup- en liesspieren (ook bekend als de adductoren), maar ze zijn ook een geweldige oefening voor de kernspieren.
Plaats jezelf in een zijwaartse plankpositie op je rechter onderarm met de zijkant van je linkervoet rustend op de bovenkant van een trainingsbank, opstapje of stoel. De 'hefboom' zit tussen je heup en je voet. Houd je rechterbeen recht onder je uit en niet gebalanceerd op de trede of bank. Je schouders, heupen en voet moeten in een rechte lijn staan, terwijl je met je linkervoet naar beneden duwt en de spanning in je adductoren voelt.
Houd je core sterk en je bekken naar voren gekanteld om een platte rug te houden. Als je geen opstapje hebt, gebruik dan een stapel boeken of de onderste trede van een trap.