Een Side Plank is een belangrijke kernoefening die de schuine buikspieren aanpakt, je balans helpt te verbeteren en je ruggengraat beschermt. De Side Plank met heupflexor weerstand is een geweldige aanpassing die ook je heupflexor kracht zal verbeteren.
Deze oefening begint met een zijwaartse plankhouding - ga op je zij liggen en duw jezelf omhoog op een van je onderarmen met je elleboog recht onder je schouder en je benen gestrekt in een rechte lijn. Als dit een strijd is, begin dan met het vasthouden van de zijwaartse plank vanuit de knieën. Til in beide houdingen je heupen hoog op en weg van de vloer en houd een rechte lijn - laat je heupen niet te laag hangen of te hoog buigen! Houd je blik recht vooruit. De bovenste arm kan recht omhoog naar het plafond worden gehouden of plat tegen je zijlichaam. Drijf de knie van het bovenbeen naar je heup terwijl je stijfheid in de romp behoudt. Laat je bovenlichaam niet naar binnen draaien. Om deze oefening verder te ontwikkelen kun je een lichte weerstandsband om je voeten doen, zodat je wat spanning trekt als je die knie omhoog naar je heupen drijft.
Richt je op het verbeteren van je vorm voordat je een weerstandsband toevoegt.