Een staande mars is een geweldige heupflexor-oefening waarvoor je minimale apparatuur nodig hebt.
Begin door rechtop te staan met je voeten op heupbreedte uit elkaar en een weerstandsband om beide voeten. Houd je voet in een dorsiflexed positie (d.w.z. voet plat), duw je knie omhoog en gebruik de heupflexoren om de controle te behouden terwijl je je voet weer naar beneden laat zakken. Wissel steeds één kant af. Kies een weerstandsband die een goede hoeveelheid spanning geeft, maar waarmee je toch gecontroleerd kunt marcheren en een goede balans kunt houden. Vergeet niet je core te gebruiken, je hoofd omhoog te houden en vooruit te kijken en je bekken naar voren te kantelen.
Als je bij deze oefening moeite hebt met je evenwicht, kun je een muur gebruiken om jezelf te ondersteunen. Ga recht tegenover een muur staan met gestrekte armen, hou je vast voor steun en leun met je lichaam in een hoek van 30 graden naar de muur.