De Dumbbell Chest Fly helpt je borstspieren te openen, waardoor je minder last hebt van pijn in je bovenrug en je bewegingsvrijheid toeneemt. Bovendien zorgt deze oefening ervoor dat je schouders stabieler worden, je borstspieren en je deltaspieren sterker worden, wat allerlei voordelen voor je borstkas oplevert.
Ga lekker achterover op je bank liggen en zet je voeten stevig op de grond. Houd je gewichten verticaal boven je lichaam, met je handpalmen naar elkaar gericht. Maak een kleine buiging in je armen en probeer dit de hele tijd vast te houden. Strek je armen wijd om een prestatie te bereiken: je borstkas strekken. Vervolgens trek je je armen krachtig weer omhoog en naar elkaar toe.