Er zijn veel factoren om te overwegen wanneer je moet trainen - er is geen zwart of wit antwoord (ook al zoeken veel van ons hiernaar). Uiteindelijk willen we ervoor zorgen dat je training bij je lifestyle past met als einddoel een routine te vinden waar je blij van wordt en die je helpt het beste uit jezelf te halen.
Maakt het uit op welke dag je traint?
Het is heel belangrijk om te bedenken op welke dag je gaat trainen. Dit komt door het 'interferentie-effect'. Het 'interferentie-effect' is waar tegengestelde aanpassingen worden gemaakt door ons lichaam tijdens zowel krachttraining als duurtraining (d.w.z. hardlopen) op hetzelfde moment. Krachtaanpassingen zijn essentieel voor hardlopers om hun prestaties te verbeteren en het risico op blessures te verminderen. Duurtraining vóór krachttraining kan een negatieve invloed hebben op de prestaties van krachttraining en de aanpassingen daaraan.
Ik moet mijn krachttraining en hardlopen op dezelfde dag doen - wat moet ik doen?
Soms kunnen we niet het ideale trainingsschema hebben. Er komen dingen tussen en we willen je helpen om flexibel te zijn met je training en dingen te veranderen als dat nodig is.
Ons advies is om krachttraining te doen vóór je gaat hardlopen, met idealiter 6 uur ertussen als dat mogelijk is. Door de krachttraining vóór de hardloopsessie te doen, heb je minder invloed op het interferentie-effect.
De interferentie heeft nog steeds effect op de hardloopsessie die op dezelfde dag wordt uitgevoerd, maar niet zo veel en daarom verdient het de voorkeur om de run als tweede te doen. Daarom adviseren we om op een dubbele dag (dus een dag met kracht en hardlopen) je rustige loopjes te doen. Op deze manier bewaren we de dagen dat je frisser bent voor die intensievere en veeleisendere snelheidssessies of lange duurloopsessies en kun je alles geven! Een andere toptip zou zijn dat als je er niet onderuit kunt om kracht te zetten na het hardlopen, denk er dan aan om meer aan je core/bovenlichaam te werken om je benen rust te geven en het effect van het interferentie-effect te verminderen.
Uiteindelijk is krachttraining enorm belangrijk om je te helpen een betere hardloper te worden en het risico op blessures te verminderen. Voor meer advies hierover kun je contact opnemen via het tabblad Ondersteuning.