De banded quad of knie-extensie oefening is een beweging met één been die de quadspieren aanpakt.
Ga op een stoel zitten en wikkel je weerstandsband om een van de achterste benen en dan om je enkel. Maak je geen zorgen als je benen niet in de lucht bungelen, maar als je het zo kunt opzetten, dan is het nog beter.
Plaats je armen langs je zij of over je borst, kijk recht vooruit, rug hoog, duw je knie omhoog tot bijna recht! Je moet de weerstandsband tegen je aan voelen werken en spanning in de quads voelen. Duw met kracht omhoog in de weerstandsband en laat je gecontroleerd langzaam weer zakken.