Hielwandelingen zijn een heel eenvoudige maar effectieve warming-up oefening voor de spier die langs de voorkant van het scheenbeen loopt (tibialis anterior). Hielwandelen rekt ook de kuitspieren en versterkt de strekkers van de voet.
Kort samengevat zijn hakkenwandelingen in wezen korte en gebalanceerde stappen op je hakken. Het doel is om je tenen zoveel mogelijk naar het plafond te richten, zodat er zoveel mogelijk dorsiflexie in de enkel is. Dit helpt om de voorkant van je scheenbeen te versterken. Neem korte stappen naar voren terwijl je op je hielen balanceert.
Tijdens de hele beweging moet het bovenlichaam hoog blijven met je blik vooruit gericht. Houd je ellebogen ingetrokken en laat je armen je beenbeweging volgen. Denk eraan om je core en bilspieren betrokken te houden terwijl je kleine stapjes vooruit zet.