De thoracale rotatieoefening doe je op je handen en knieën (met andere woorden, op handen en voeten!). Deze beweging is erop gericht om de boven- en middenrug te strekken en los te maken. Het is een goede oefening om je rug los te maken en te ontspannen voordat je begint met trainen.
Begin op handen en voeten met je handen en knieën ongeveer op schouderbreedte uit elkaar, en ga op je hielen zitten om de druk van je onderrug weg te nemen. Leg je hand achter je hoofd en breng je elleboog naar je andere hand, draai dan weer omhoog zodat je een rek voelt in je bovenrug. Houd het bewegingsbereik comfortabel, je hoeft niet te ver te gaan. Doe het nog een keer aan dezelfde kant voordat je wisselt.