Side Lunges richten zich op de quads, abductoren, bilspieren en hamstrings. Als hardlopers bewegen we zelden zijwaarts, dus dit is een geweldige oefening om onze balans en coördinatie te verbeteren.
Plaats een miniband om beide benen; dit kan om de enkels of net boven de knieën. Klem je handen samen voor je borst en rol je schouders naar achteren zodat je een lange houding hebt en je borst open is. Houd je tenen altijd naar voren gericht terwijl je een zijwaartse stap naar rechts doet, zodat je een rek voelt aan de binnenkant van je linker dijbeen. De miniband zal wat weerstand bieden, maar probeer hier tegenin te werken en laat de band niet het werk voor je doen! Pauzeer 1-2 seconden onderaan en duw je dan weer omhoog naar de beginpositie. Herhaal aan dezelfde kant van het geïnstrueerde aantal herhalingen.
Vergeet niet om tijdens de beweging naar voren te kijken. Laat je blik niet naar het bewegende been vallen.