Side Lunges zijn goed voor je quadriceps, abductoren, bilspieren en hamstrings. Als hardlopers bewegen we zelden zijwaarts, dus dit is een super oefening om ons evenwicht en onze coördinatie te verbeteren.
Doe een miniband om je beide benen; dit kan rond je enkels of net boven je knieën. Vouw je handen voor je borst en rol je schouders naar achteren, zodat je een rechte houding hebt en je borstkas open is. Houd je tenen altijd naar voren gericht terwijl je een zijwaartse stap naar rechts maakt, zodat je een rek voelt aan de binnenkant van je linkerdij. De miniband zorgt voor wat weerstand, maar probeer hiertegen in te gaan en laat de band niet het werk voor je doen! Blijf 1-2 seconden even hangen en kom dan weer omhoog naar de beginpositie. Doe het nog een keer aan dezelfde kant, zoveel keer als je moet.
Denk eraan om tijdens de hele beweging vooruit te kijken. Laat je blik niet naar het bewegende been zakken.