Statische lunges zijn goed voor je bilspieren, quadriceps en hamstrings. Het grootste deel van je gewicht komt op je voorste been terecht, terwijl je achterste been en je core je lichaam stabiel houden en voorkomen dat je heen en weer beweegt.
Je moet vooruit kijken en ervoor zorgen dat je voorste knie niet verder naar voren komt dan je tenen.
Als je dit met een halterstang doet, leg de stang dan op een comfortabele plek op je rug, met je handen lekker dicht bij je lichaam. Ga een paar stappen achteruit, zodat je niet tegen het rek aanloopt. Vanaf hier kun je een stap naar voren of naar achteren zetten om in een sterke startpositie te komen. Houd je voeten stil, buig je knieën en ga helemaal door je knieën heen voordat je weer omhoog komt.
