Begin door met je gezicht naar beneden op de mat of vloer te gaan liggen met je handen onder je schouders. Duw je handen zachtjes omhoog in een cobrahouding. Als je niet bekend bent met de cobrahouding, geen stress! De cobra houding is een yogahouding waarbij je je ruggengraat naar achteren buigt (wervelextensie) terwijl je benen en romp gelijk zijn met de grond of mat. Je handen moeten direct onder je schouders zijn, houd je ellebogen dicht bij je lichaam en je benen betrokken, terwijl je je borst en hoofd omhoog trekt van de vloer. Denk na over het langzaam maar soepel bewegen van elke wervel! Als je eenmaal in de cobrahouding bent, houd deze dan 15-20 seconden vast voordat je terugduwt in de kinderhouding.
De kindhouding is de rusthouding in yoga en is een mooie manier om verschillende delen van het lichaam te rekken. Het is een voorovergebogen houding, dus het werkt de cobrastretch mooi tegen! Duw vanuit de cobrahouding je heupen omhoog en je billen naar achteren om op je hielen te zitten. Strek je uit met je armen lang voor je uit en houd 15-20 seconden vast.
Blijf deze reeks 4-5 keer doorlopen.