Neerwaartse hond is een veelgebruikte houding in yogaseries die veel voordelen heeft. Hier lees je waarom we een fan zijn van de neerwaartse hond:
Verbetert de flexibiliteit van de rug en verlengt de wervelkolom; vooral waardevol als je een bureaugebonden baan hebt!
Het is een oefening voor het hele lichaam vanwege de neerwaartse aard. Het versterkt de spieren in de armen, schouders, bovenrug, handen en polsen.
Het rekt de achterkant van de benen uit en verlicht de spanning in de hamstring- en kuitspieren.
Verbetert onze bloedsomloop.
Begin met op handen en voeten te gaan zitten, door je knieën recht onder je heupen te plaatsen. Plaats je handen op schouderbreedte uit elkaar, zodat je schouders zich boven je polsen bevinden. Je heupen moeten boven of iets voor je knieën zijn. Duw omhoog en strek je benen om beide knieën in de lucht te tillen en plaats jezelf in een omgekeerde "V" vorm. Druk de handpalmen en de ballen van je voeten in de vloer en trek je bekken naar het plafond. Het gewicht door je handen moet gelijkmatig verdeeld zijn, en niet door de buitenkant zodat je biceps naar binnen rollen. Gebruik je ellebogen om een sterke positie vast te houden. Het hoofd moet in een neutrale positie naar beneden hangen om je spin te verlengen.
Eenmaal in positie trap je je voeten uit en strek je je benen. Het is niet erg als je ze niet helemaal recht kunt zetten, stop als je een goede rek voelt.