Een Bear Crawl is echt een nuttige warming-up oefening. Het werkt door zowel het boven- als onderlichaam zonder veel intensiteit, perfect voor een warming-up!
Je moet jezelf op handen en voeten opstellen - handen direct onder de schouders met gestrekte armen. Til de knieën op van de vloer en houd de knieën onder de heupen en de schenen parallel aan de vloer. Je hielen worden opgetild en alleen je tenen hebben contact met de vloer.
Vanaf hier kun je naar voren gaan met de tegenovergestelde arm en been die samen bewegen. Je moet je kern aanspreken en proberen de beweging en rotatie door het lichaam te minimaliseren terwijl je een platte rug houdt.
Als je het einde van je werkruimte hebt bereikt, kun je terugkeren naar je beginpositie door de beweging in omgekeerde volgorde uit te voeren.