Neerwaartse hond is een populaire yogahouding die de hamstrings en kuiten strekt. In deze houding ligt je hoofd lager dan je hart, dus het verbetert ook de doorbloeding van je lichaam en verlicht spanning in je nek en rug.
Om met deze oefening te beginnen, stel je jezelf op in een downward dog. Duw vanuit handen en voeten je billen omhoog naar de lucht, strek je benen en duw je handen in de grond zodat je rug plat is. Maak je geen zorgen als je een kniebuiging hebt, zoek uit wat voor jou comfortabel is. Besteed hier 10-15 seconden aan het uittrappen van de voeten om een mooie rek in de kuitspieren te voelen.
Ga vanaf hier in een hoge plankpositie met een licht afgeronde rug en breng je rechterarm naar je linkerteen. Tik op je linkerteen of -scheenbeen, voordat je terugkeert naar de beginpositie en dit herhaalt aan de andere kant. Beweeg door deze reeks met controle en herhaal 4-6x aan elke kant.