De Side Lying Windmill is een dynamische oefening die zich richt op extensie en rotatie van de borstkas en die je schouders en bovenrug helpt mobiliseren.
Begin door op één zij te gaan liggen met de armen voor je uitgestrekt en je been eronder recht met je been erboven gebogen in 90 graden bij de heup en knie. Teken met je bovenste arm een halve cirkel op de vloer voordat je terugkeert naar de beginpositie. Beweeg langzaam en beheerst, je moet een diepe rek voelen aan de bovenkant van de halve cirkel.
Herhaal dit 4-5 keer voordat je van kant wisselt.