Een Tempoloop is een van onze wekelijkse 'zware hardloopsessies'. Hier gaan we dieper in op tempolopen.
Hoe moeilijk is moeilijk?
We leggen het tempo tijdens onze Tempo-sessies niet zo hoog als tijdens een intervalsessie (blijf kijken voor meer informatie over intervalsessies). Tijdens een tempoloop zijn de reps langer en de herstelloop minder frequent, zodat je meer tijd besteedt aan hardlopen in een uitdagend maar duurzamer tempo.
Het tempo van een temposessie bepalen
Het tempo zal meestal rond de halve marathon liggen, maar zal ook variëren afhankelijk van de lengte van de rep. Je gaat bijvoorbeeld sneller lopen als je 3x 2k reps doet dan als je 1x 6k inspanning doet. Het doel is om met 70-80% inspanning te rennen. Als je nog harder gaat, kom je dichter bij je lactaatdrempel (bewaar dat voor je intervallen!).
Voordelen van een temposessie
Verbetert je vermogen om tijdens het hardlopen zuurstof naar je spieren te brengen.
Conditioneert het lichaam om sneller te rennen over langere afstanden.
Verbetert ons vermogen om lactaat uit de spieren te verwijderen.
Een tempoloop kun je overal doen, je hebt geen baan of vlakke ondergrond nodig, je kunt je concentreren op de inspanning.
De sessies zijn veelzijdig en kunnen dus worden aangepast aan elke afstand (van 5k tot marathon).
Minder belastend voor het lichaam in vergelijking met een interval (snelheidssessie), dus je kunt sneller herstellen.
Coach Commentaar van Ben Parker
Tempolopen kunnen ontmoedigend zijn, maar de mentale voordelen van deze sessies moeten niet onderschat worden. De langere reps vereisen concentratie om de juiste inspanning te leveren, wat ons helpt ons tempo te bepalen. Tempolopen ontwikkelen doorzettingsvermogen als het moeilijk wordt, wat vertrouwen wekt dat we dezelfde veerkracht kunnen opbrengen op de wedstrijddag.