Intervaltraining is een van je zwaardere wekelijkse sessies en de belangrijkste om je te helpen sneller te worden. Laten we eens kijken wat een intervaltraining precies is, hoe hard je moet gaan en waarom dit een van de meest nuttige trainingen is die een hardloper kan doen.
Wat is intervaltraining?
Hoe moeilijk is moeilijk?
In vergelijking met onze temposessies, die op een comfortabel hoog tempo worden gedaan, gaan intervallen nog een stapje verder dan wat je normaal kunt volhouden. Het goede nieuws is dat je hier niet te lang hoeft te blijven! De herhalingen zijn korter, met pauzes tussendoor om even bij te komen. Door tijd door te brengen boven je 'duurzame' tempo, past je lichaam zich aan en zal het na verloop van tijd prettiger zijn om op deze hogere snelheden te rennen.
Het tempo bepalen tijdens een intervaltraining
Het belangrijkste bij je intervaltraining is dat je de eerste paar herhalingen niet te snel doet, zodat je het volhoudt. Gebruik de eerste paar herhalingen om rustig te beginnen, je ritme te vinden en een tempo dat je tot het einde kunt volhouden. Tijdens de rustperiodes hoef je niet te rennen, maar probeer wel te blijven bewegen en rechtop te staan zonder voorover te buigen, zodat je longen open blijven en je zuurstof binnenkrijgt!
Voordelen van intervaltraining
Maakt de snelheid van dingen hoger
Verhoogt je VO2-max
Maakt het tempo beter
Daagt je mentaal uit
Voegt variatie toe aan je training
Opmerking van coach Beth Potter
Intervallen maken gebruik van die hogere snelheden en zorgen ervoor dat je in korte bursts dicht bij je limiet komt. Deze sessies zijn best pittig, maar ze tillen je hardlopen naar een hoger niveau en maken je training ook nog eens leuker. Doe het rustig aan, doe de eerste herhaling wat rustiger om je ritme te vinden en eindig sterk!