Uma corrida preparatória é uma corrida secundária que você inclui durante seu programa de treinamento principal. É uma ótima oportunidade para você testar seu condicionamento físico, praticar as condições da corrida e se livrar do nervosismo antes do evento principal.

O Runna adapta de forma inteligente o seu plano de prova em torno da sua corrida B, ajustando automaticamente os seus treinos, a fase de preparação e a recuperação - garantindo que você permaneça no caminho certo para atingir o seu objetivo principal.

Para adicionar uma corrida preparatória, você deve se certificar de que:

Seu plano de treinamento é versão v10 ou posterior.

Você pode adicionar uma corrida preparatória ao seu plano na guia Plan (Plano)ou em Manage Plan (Gerenciar plano)

Depois disso, mostraremos a você quando achamos que é o momento mais produtivo para concluir uma corrida preparatória, personalizada de acordo com o seu plano de prova.

Nossos treinadores recomendam que você nunca faça uma corrida preparatória mais longa do que a corrida A e, de preferência, escolha uma distância mais curta. Na tela de recomendação de corrida preparatória, você pode selecionar entre as opções disponíveis para descobrir em que momento do seu plano está o tempo ideal.

Ao clicar em 'Find my race', você será levado à nossa descoberta de corridas, onde poderá encontrar uma corrida que se alinhe às datas recomendadas pelos treinadores.

Se quiser correr fora desse intervalo, você pode limpar os filtros para ampliar a pesquisa. Se não conseguir encontrar sua raça na lista, você pode criar a sua própria clicando em "Don't see your race?"

Em seguida, você será solicitado a selecionar sua abordagem de corrida, entre:

Essas opções nos ajudam a decidir o quanto você precisa de um período de redução e recuperação após a corrida. Você pode editar isso mais tarde se, mais perto da corrida, mudar de ideia.

Por fim, você verá o cubo de ajuste da corrida preparatória. Aqui você verá o impacto do treinamento para a corrida preparatória em sua corrida principal, inclusive como mudaremos seus treinos e quaisquer alterações em seu plano de prova.

Com base na distância de corrida escolhida, na sua capacidade e na sua abordagem de corrida, Runna calcula um ajuste personalizado, mostrando a você como essa corrida preparatória afetará seu treinamento principal.

O impacto do seu treinamento é diferente dependendo da duração da corrida A e da corrida preparatória, do seu nível de habilidade de corrida, do local do plano de prova e da abordagem de corrida que você escolheu.

Assim, duas pessoas que adicionem a mesma corrida preparatória ao plano de prova podem ter adaptações ligeiramente diferentes se tiverem níveis de habilidade diferentes ou em momentos diferentes do plano.

Além disso, com base no impacto do treinamento dessa corrida, podemos fazer alterações nas seguintes partes do seu plano:

Você pode optar por aceitar, editar ou cancelar essa corrida preparatória.

Se você aceitá-lo, ele será adicionado ao seu plano e você estará pronto para começar! Seus comentários sobre exercícios e treinamento serão editados para refletir isso.

Você pode editar ou remover essa corrida B retornando a Manage Plan (Gerenciar plano), visualizando o hub de ajuste e selecionando "Discard B race" (Descartar corrida B). Isso fará com que seu plano retorne ao original

Não há um limite rígido, mas recomendamos um ou dois por ciclo de treinamento. Adicionar muitas corridas pode afetar negativamente sua meta principal, e o aplicativo notificará você se sua programação de corridas ficar muito cheia.

Nem tanto - a Runna impedirá que você adicione uma corrida preparatória se for o caso:

As corridas preparatórias são uma maneira fantástica de testar seu progresso, mas lembre-se de que nem toda corrida deve ser um esforço máximo. Ouça seu corpo e use essas corridas estrategicamente em vez de correr com muita frequência.