Por que a quilometragem atual é importante
Sua quilometragem atual é a base para um plano de treino seguro e eficaz. Ao compartilhar números precisos, você ajuda a Runna a calibrar o ponto de partida perfeito, evitando lesões causadas por picos de volume, mas ainda assim oferecendo um desafio o suficiente para melhorar.
Como a quilometragem atual afeta o início do seu plano
Quando você coloca sua quilometragem atual, a gente considera isso como a distância que você poderia realmente percorrer na sua primeira semana. Podemos ajustar essa meta para cima ou para baixo com base no seu nível de habilidade, no número de dias que você escolhe correr por semana e na duração total do seu plano. Isso garante um progresso constante sem esgotamento.
Quilometragem semanal vs. Corrida mais longa
A quilometragem semanal é a soma de todas as corridas que você faz em sete dias (normalmente de segunda a domingo). A corrida mais longa é a sessão mais longa que você fez durante esse tempo e conta pro seu total semanal. As duas métricas trabalham juntas para orientar a estrutura do plano — volume total para resistência e esforço máximo para preparação para corridas de longa distância.
Como saber a quilometragem atual do seu carro
Pra começar:
Quilometragem semanal: Calcule a média de quilômetros por semana nas últimas quatro semanas. Inclua só as corridas — os treinos cruzados e os dias de descanso não contam. Use a semana com a menor quilometragem nesse período se você teve uma semana de recuperação, para que seu plano não o sobrecarregue.
: Descubra qual foi a corrida solo mais longa que você fez no último mês. Essa corrida você pode repetir hoje sem problema. Se a sua quilometragem variava de semana para semana, opte pelo conservadorismo.
Procure ser honesto: arredondar para cima pode parecer motivador, mas definir números que você não consegue manter pode causar cansaço ou lesões logo no início.
Ajustando os limites de quilometragem
Se você vir um erro dizendo que sua quilometragem semanal ou valor de corrida longa está fora do intervalo, você vai precisar ajustar seu perfil de capacidade ou o número de dias que você corre por semana. A Runna usa esses parâmetros para limitar o volume e a taxa de progressão do seu plano, garantindo que você melhore seu condicionamento físico de maneira sustentável. Aumentar os dias de corrida permitidos ou elevar o nível de habilidade desbloqueia limites de quilometragem mais altos; diminuí-los faz o contrário.
Seguindo essas orientações, você vai dar ao Runna os dados necessários para criar um plano personalizado que te ofereça um desafio adequado e te mantenha no caminho certo para sua próxima aventura. Boa corrida!