Sua meta de quilometragem define os objetivos que você vai buscar ao longo do seu plano de treinamento. Ao especificar as distâncias semanais e de corridas longas que você gostaria de alcançar, você dá ao Runna uma linha de chegada clara, para que possamos criar um plano que leve você da sua base de hoje até o nível desejado.

Quando você coloca a quilometragem que quer atingir, a gente considera esses números como as distâncias que você quer completar até a última semana do seu plano. Embora não possamos prometer atingir esses números exatos — já que fatores como seu nível de habilidade, dias preferidos para correr e duração do plano também influenciam o progresso —, suas metas definem o tom de cada fase do plano. A gente organiza seu plano em blocos de três semanas, cada um seguido por uma semana mais leve de “descanso” pra ajudar seu corpo a se recuperar e se adaptar, mantendo você forte e sem lesões.

A quilometragem semanal é a distância total que você quer percorrer em sete dias (de segunda a domingo). A meta de corrida mais longa é a distância que você quer correr de uma vez só nesses mesmos sete dias.

A Runna oferece metas padrão inteligentes com base na sua quilometragem atual, nível de habilidade e duração do plano. Se você não tiver certeza do que definir, fique à vontade para deixar essas configurações padrão como estão — nosso plano vai te ajudar a progredir com segurança. Seu plano também se adapta automaticamente para feriados, viagens ou semanas agitadas, garantindo que você continue no caminho certo mesmo quando a vida fica agitada.

Se você preferir escolher suas próprias metas, vá aumentando aos poucos: aumente sua quilometragem semanal em no máximo 10%–15% acima da sua média atual e escolha uma distância longa que pareça um desafio, mas possível de ser conquistado. Pense em quaisquer objetivos futuros de corrida — qual será a distância máxima que você precisará percorrer no futuro? — e defina sua corrida mais longa de acordo com isso. Leve em conta sua agenda (férias, semanas agitadas) e arredonde para a milha mais próxima, pra facilitar.

Se suas metas ficarem fora do intervalo permitido, talvez você precise ajustar seu nível de habilidade ou o número de dias que planeja correr por semana. O Runna usa esses parâmetros para limitar as taxas de progressão seguras: aumentar sua contagem de dias de corrida ou habilidade desbloqueia metas mais altas, enquanto reduzi-las diminui o limite máximo.

Ao escolher e revisar com cuidado sua meta de quilometragem, você vai ajudar o Runna a criar um plano de treino personalizado que vai te levar do seu condicionamento físico de hoje para as conquistas de amanhã. Amarre os sapatos e vamos lá!