Sua meta de quilometragem define os objetivos que você vai buscar ao longo do seu plano de treinamento. Ao especificar as distâncias semanais e de longo prazo que você gostaria de alcançar, você dá ao Runna uma meta clara — assim, podemos criar um plano que o leve da sua situação atual até o nível desejado.

Quando você coloca a quilometragem que quer atingir, a gente considera esses números como as distâncias que você quer completar até a última semana do seu plano. Embora não possamos prometer atingir esses números exatos — já que fatores como seu nível de habilidade, dias preferidos para correr e duração do plano também influenciam o progresso —, suas metas definem o tom de cada fase do plano. A gente organiza seu plano em blocos de três semanas, cada um seguido por uma semana mais leve de “descanso” pra ajudar seu corpo a se recuperar e se adaptar, mantendo você forte e sem lesões.

A quilometragem semanal é a distância total que você quer percorrer em sete dias (de segunda a domingo). A meta de corrida mais longa é a distância que você quer correr de uma vez só nesses mesmos sete dias.

A Runna oferece metas padrão inteligentes com base na sua quilometragem atual, nível de habilidade e duração do plano. Se você não tiver certeza do que definir, fique à vontade para deixar essas configurações padrão como estão — nosso plano vai te ajudar a progredir com segurança. Seu plano também se adapta automaticamente para feriados, viagens ou semanas agitadas, garantindo que você continue no caminho certo mesmo quando a vida fica agitada.

Se você preferir escolher suas próprias metas, vá aumentando aos poucos: aumente sua quilometragem semanal em no máximo 10%–15% acima da sua média atual e escolha uma distância longa que pareça um desafio, mas possível de ser conquistado. Pense em quaisquer objetivos futuros de corrida — qual será a distância máxima que você precisará percorrer no futuro? — e defina sua corrida mais longa de acordo com isso. Leve em conta sua agenda (férias, semanas agitadas) e arredonde para a milha mais próxima, pra facilitar.

Se suas metas ficarem fora do intervalo permitido, talvez você precise ajustar seu nível de habilidade ou o número de dias que planeja correr por semana. O Runna usa esses parâmetros para limitar as taxas de progressão seguras: aumentar sua contagem de dias de corrida ou habilidade desbloqueia metas mais altas, enquanto reduzi-las diminui o limite máximo.

Ao escolher e revisar com cuidado sua meta de quilometragem, você vai ajudar o Runna a criar um plano de treino personalizado que vai te levar do seu condicionamento físico de hoje para as conquistas de amanhã. Amarre os sapatos e vamos lá!